Afila el cuchillo: Parte Primera

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Afila el cuchillo: Parte Primera

Afila el cuchillo: Parte Primera

Estaba yo pensando en hacer un artículo sobre como correr con cabeza, y me asaltó la duda de si no haría falta antes unas breves ideas que ayudarán al personal a conocerse mejor.

Todos sabemos de dónde venimos, pero hablando y entrenando a muchos atletas me he dado cuenta de que muy pocos tienen una percepción real de lo que son y, de sus cualidades, con lo que difícilmente trazarán una estrategia adecuada en carrera, en detrimento de los resultados. Ahora te estarás quizás preguntando si para entrar el tropecientos en una carrera popular, te merece la pena trazar una estrategia, y yo te digo que sí. Después de currar ocho horas, te pones a entrenar cada día, es lo menos costoso que vas a hacer.

Como te decía, lógicamente para trazar una estrategia hay que manejar dos variables:

  1. Conocer tus cualidades y limitaciones.
  2. Conocer a tus rivales con sus virtudes y defectos.

La segunda variable dependerá de lo observador que seas en carrera, ya que si corres siempre por la misma zona y a un ritmo similar, acabas conociendo a los que suelen acabar cerca de ti. La primera variable resulta del autoconocimiento, de la experiencia y del entreno, que te irá dando pistas de lo que tienes metido en las piernas. He aquí algunos perfiles y/o virtudes del corredor:

Velocidad punta: Es la máxima velocidad que podemos alcanzar en carrera. Su duración es instantánea y suele dejarnos las piernas vacías, por lo que habrá que medir con mucha precaución donde aplicarla, por lo general en el sprint final.

Velocidad máxima prolongada: Es la velocidad submáxima que, dependiendo de nuestras cualidades, podemos prolongar durante más o menos tiempo, que raramente va más allá de 400-500 mts.

Final: Es la capacidad del atleta, para correr a un ritmo muy similar al de la velocidad punta y/o máxima prolongada en estado de fatiga. No hay que confundir con la velocidad, ya que se puede ser lento pero tener un gran final que decante la balanza a nuestro favor frente a rivales con mejor punta o velocidad máxima prolongada.

Ejemplo:

  • Corredor 1: Posee marca de 1.02 seg en 400 y 28 en 200.
  • Corredor 2: Posee marca de 1.08 seg en 400 y 30 seg en 200 mts y además posee un gran final.

Llegados al sprint final de una carrera, la lógica dice que el corredor 1 sería muy superior al 2, pero si el ritmo o la distancia ha fatigado lo suficiente al corredor 1, probablemente esa superioridad no le sea aplicable al corredor 1, y probablemente mientras el corredor 2 dado su gran capacidad de final sea capaz de correr en 32 seg el último 200, el corredor 1 pierda más fuelle y se vaya a 35 seg., por poner un ejemplo.

Ritmo: Es la capacidad de sostener una velocidad más o menos constante y elevada a lo largo de los kilómetros.

Cambio-Recuperación: Es la capacidad que tenemos para ponernos a un ritmo sobre elevado, y volver a la normalidad con la menor fatiga posible. Es una capacidad muy importante y muchas veces olvidada. Para que podáis observar la diferencia podéis ver como los atletas africanos suelen correr a base de cambios de ritmo destrozando a los corredores blancos. Así por ejemplo a nuestros atletas les cuesta menos esfuerzo correr en 27.30 a ritmo constante que irse a 28 min metidos en “pelea”. Si lo queréis ver de primera mano, probad a correr un 3000 corriendo el primer y último km a un ritmo X (por ejemplo vuestro ritmo en media maratón) y el segundo por ejemplo a X-20 seg. Veréis como con solamente un kilómetro realmente exigente estáis temblando.

Capacidad “todo terreno: Aunque en ningún manual físico aparece como tal, lo cierto, y lo sabemos por experiencia, es que hay corredores que se adaptan mejor a las subidas, a terrenos impracticables  y situaciones difíciles. En cierto modo depende de la técnica de apoyos, la fuerza y las palancas corporales pero lo cierto es que también podríamos de ciertas capacidades innatas.

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4 Comments

  1. REXES 10 Abril, 2010 at 08:53 - Reply

    por fin te he encontrado un saludo y por cierto un articulo el de los cuchillos maravilloso

  2. pedro duque 8 Abril, 2010 at 06:59 - Reply

    felicidades fernando por tu página…oye, tras mi reciente lesión del isquio-piramidal he descubierto un libro “running chi” xq mi fisio me recomendo q no taloneara y cambiara mi forma de pisar…te lo comento por si quieres darle un hueco en tu super página a mi me está viniendo bien…eso si ahora voy saliendo a rodar y voy concentrado en la pisada y respiración todavia no me sale de forma natural…espero q con el tiempo…

    • Wiesz, ja najbardziej na Å›wiecie nie lubiÄ™ poniedziaÅ‚ków. Ludzie sÄ… wtedy tacy wredni, prawie nic nie mówiÄ…, sÄ… wobec siebie nieuprzejmi, chamscy… Przeżywam to co tydzieÅ„ od nowa i nie mogÄ™ przestać siÄ™ dziwić… Przecież wystarczy jeden gÅ‚upi uÅ›miech… No ale kto na serio cieszy siÄ™ z koÅ„ca bÅ‚ogiego weekendu… Co do Szczypiorskiego… Mam do niego szczególny sentyment, bo urodziÅ‚ siÄ™ tego samego dnia, co ja, tzn. 3 lutego… Tyle że ja jeszcze żyjÄ™, a on, bidaczek, już nie… Pozdrawiam ciÄ™ i życzÄ™ tygodnia milszego, niż poniedziaÅ‚ku…

  3. Manolincoria 5 Abril, 2010 at 15:15 - Reply

    Gracias por tu página Fernando..eres un fenómeno..:)

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