Los órganos de tu cuerpo

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Los órganos de tu cuerpo


El cuidado integral: El secreto mejor guardado

Que el cuerpo humano es un organismo íntegramente interrelacionado, es algo que no vamos a descubrir pero que hasta hace bien poco no se ha tratado como tal, tampoco hace falta mencionarlo mucho. Esta realidad ha tenido su respuesta en los últimos tiempos en homeopatía, quien basada en la filosofía de  “hay enfermos, no enfermedades” ha replanteado incluso a muchos médicos tradicionales verdades hasta ahora absolutas.

Dejando de un lado el debate entre medicina tradicional vs nuevas corrientes y poniéndonos a hablar de lo que sabemos, que es de correr, si que llevo demasiado tiempo observando cómo desde casi todos los medios de difusión y gran parte de los corredores cuidan su cuerpo de manera seccionada. A mi es algo que me llama la atención y de lo que por haber sufrido un problema orgánico me tomo la licencia de hablar.

La mayoría de los corredores cuidan sus piernas, casi las veneran con aminoácidos que prometen que tras una paliza de esas habituales no se resentirán, con masajes, cremas, etc. Los más meticulosos aciertan a llevar una dieta equilibrada que les haga al menos sentirse mejor y no coger kilos de más pero pocos o muy pocos por lo que llevo visto tienen conciencia de la importancia de cuidar algunas partes del cuerpo en concreto que bien son castigadas en exceso al correr bien son tan necesarias tenerlas blindadas como nuestras piernas. Atento porque no solo corres con las piernas.

HIGADO

Es probablemente el órgano más importante para el corredor y también uno de los más ignorados aunque sí que nos acordamos de él cuando decide darte el día con un flato de los de retorcerte.  Funciona como un gran filtro del organismo metabolizando y reteniendo todo tipo de sustancias tóxicas, derivadas de procesos vitales y como no de la actividad física.

Un mal funcionamiento:

Un hígado poco cuidado lógicamente no hace bien su trabajo y ello supone tener una sangre más sucia y por lo tanto de peor calidad. Esto implica que tus músculos recibirán un combustible de peor calidad y lo que es peor, cuando quieran expulsar sustancias derivadas del esfuerzo encontraran con un filtro incapaz de absorber con lo que el colapso tardará menos en llegar. Puedes tener unas piernas de acero y un corazón equino que si la gasolina está contaminada no tardarás en romper el motor. Cuida el filtro.

¿Cómo cuidarlo?

Es un órgano bastante agradecido, basta con no agredirlo para que no de problemas, pero por desgracia vivimos en el mundo de los tóxicos y aunque cuidemos nuestra alimentación y hábitos  ya de por si le damos trabajo extra al hígado. Aun así trata de no consumir alcohol, al menos destilado, y de llevar una alimentación lo más natural posible evitando el gran número de sustancias químicas que contienen las comidas precocinadas y de elaboración industrial. Conviene también hacer al menos dos veces al año una limpieza mediante dieta depurativa y/o productos depurativos a base de alcachofa, cardo mariano y manzanilla amarga entre otras. Mucha atención a tomar hierro sin control médico ya que puede causar cirrosis hepática y dañar muy seriamente a nuestro hígado.

RIÑONES

El otro gran filtro del cuerpo. Maneja menos sustancias que el hígado pero las que maneja no son nada apetecible tenerlas dentro así que cuidado con él.  Recibe del torrente sanguíneo todos los desechos que sobran en el cuerpo. Los filtra y elimina mediante la orina. En el corredor de fondo existe un riesgo considerable de proliferación de cálculos o piedras ya que si no nos hidratamos bien la concentración de desechos en los riñones aumenta y ante la imposibilidad de ser evacuada mediante la orina (si existe carencia de agua en el cuerpo este no la “malgasta” en orinar) se acumula hasta solidificarse en pequeños cálculos. También suele ser común tras grandes esfuerzos la hematuria, orinar sangre, y en su mayoría es debido a la rotura de pequeños capilares por el esfuerzo. Si dicho problema se prolonga hay que acudir al médico.

Un mal funcionamiento:

Al igual que el hígado si nuestros riñones están debilitados pueden empeorar la calidad de la sangre al no tener capacidad para filtrar todos los desechos que le llegan o tenderán a formar cálculos con mayor facilidad siendo estos muy molestos y dolorosos de eliminar.

¿Cómo cuidarlos?

Basta con mantener un equilibrio en la hidratación para intentar que no suba la concentración de desechos en la mezcla con el agua que da como resultado la orina aunque por otro lado hay que tener en cuenta también que una sobrehidratación hace trabajar más a los riñones. Procura que tu orina tenga un color levemente amarillento, ni oscura ni transparente. Es vital también para su salud llevar una dieta variada y no castigarlos con excesivas proteínas en la dieta ya que también estas dan trabajo extra. Para complementar podemos tomar infusiones con propiedades diuréticas y desintoxicantes en periodos de limpieza (la podéis hacer coincidir con la limpieza hepática).

MÉDULA

Esta sí que no te la esperabas. Te pasas el día preocupado por esas anemias, metiéndote hierro sin control  aun a riesgo de dejar tu hígado para hacer paté pero olvidas la fábrica de células sanguíneas. Los deportistas de fondo, en especial los corredores, tienden a padecer anemias por la mayor destrucción de glóbulos rojos con los impactos del pie con el suelo (anemia mecánica). Así pues resulta vital cuidar nuestra medula espinal pues también ella está sometida a un continuo sobresfuerzo de creación de células sanguíneas.

Un mal funcionamiento:

Una medula poco cuidada tendrá muchas dificultades para hacer frente a la constante y elevada destrucción de células sanguíneas con lo que nos será más fácil caer en anemias con la consecuente debilidad general asociada y por lo tanto bajo rendimiento.

¿Cómo cuidarla?

Aparte de la siempre recurrente dieta saludable dentro de esta encontramos un alimento que hasta hace poco solo se utilizaba para alimentar a las bestias pero que hoy en día se está poniendo de moda por sus increíbles facultades, entre ellas estimular a la medula en su función de creación de glóbulos rojos. Se trata de la alfalfa que normalmente podemos encontrar en brotes para ensaladas o bien tratada en forma de complemento alimenticio. Puedes hacer de manera sencilla una pequeña siembra de brotes e ir consumiéndolos.

SISTEMA DIGESTIVO

De este podría daros un recital pues he aquí un autentico sufridor de problemas estomacales. Muy pocos se han librado de una ardentía o unas diarreas en una carrera que han dado al traste con sus ilusiones. Más allá y aunque no te hayas topado con ningún incidente de este tipo ten en cuenta que tu sistema digestivo es tu fuente de alimentación y que si falla o su funcionamiento es deficiente te quedarás sin energías o tendrás carencias que pueden al final fastidiar a otras partes del cuerpo.  Por desgracia, y aunque tratados aquí por separado, el hígado y el sistema digestivo comparten las mismas desgracias y lloran a la par. Alimentos cada vez más manipulados, estilo de vida nocivo y la consolidación de ciertos hábitos como el café, el alcohol o la comida basura están haciendo crecer de manera exponencial los problemas del sistema digestivo como las alergias o intolerancias, ulceras, hiperacidez, etc. En el caso de los deportistas el sistema digestivo sufre aun más pues el esfuerzo acidifica el cuerpo y el sistema digestivo es muy sensible a estos cambios.

Un mal funcionamiento:

El listado de lindezas que te pueden caer encima si sufre problemas digestivos puede ir desde unos simples gases hasta dejarte en el dique seco pasando por diarreas, acidez, intolerancias, dolores abdominales agudos, ect, etc. Dese luego que ninguno de ellos es el mejor acompañante para correr y lo que es peor algunos de ellos acaba por minar tu cuerpo entero.

¿Cómo cuidarlo?

Por repetitivo que suene, aunque aquí se ve claramente la relación, la dieta saludable es el mejor aliado. Ni tu estomago ni tus intestinos son sacos de triturar y digerir todo lo que le eches, tienen sus preferencias y merece muy mucho la pena cuidarlas. Para empezar a ninguno de ellos les hacen gracia los alimentos ácidos tales como carnes rojas, leche, café, alcohol, harinas, bebidas azucaradas,  etc. Procura consumirlos con moderación y siempre intentando tomar algún alcalino con ellos tales como la patata, aceite de oliva crudo, miel, verduras crudas etc. a fin de contrarrestar un poco el efecto nocivo de estos. Si puedes prescindir de ellos y obtener los nutrientes por otras vías incluso puedes eliminarlos.
La fibra ha de ser otro de tus pilares ya que facilitará la evacuación que más allá de quitarte el estreñimiento, que es lo que se ve, evitará que los desechos alojados en tu intestino se pudran generando bacterias que dañan la flora intestinal y causan dolores abdominales así como gases.  Una dieta rica en frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales ha de ser suficiente para aportar toda la fibra necesaria.
Fundamental también es cuidar la flora intestinal con alimentos que contengan fermentos vivos como el yogurt y ojo con consumir productos que nos vendan directamente determinado tipo de bacterias que resultan invasivas y acaban por destruir nuestra flora propia.
Por último si vienes detectando problemas crónicos en tu sistema digestivo sin una causa clara puedes ser víctima como yo de una alergia alimentaria. Las más comunes son a la lactosa, gluten, trigo, sulfitos y ciertos tipos de pescados y mariscos. Intenta hacerte un análisis para ver si existe intolerancia o alergia total o parcial.

SISTEMA NERVIOSO

Este es el típico del que nadie se acuerda hasta que falla y por suerte los deportistas solemos gozar de buena salud en este campo pero algunas modas reciente pueden invertir la tendencia. Por si no lo sabes tus músculos se mueven por impulsos que envía el sistema nervioso que además prácticamente controla tu cuerpo. Si quieres seguir siendo libre procura tener al dueño de tus movimientos contento.

Un mal funcionamiento:

A diferencia de los descritos hasta ahora el SNC no muestra señales de fatiga o mal funcionamiento de forma tangible y a veces ni siquiera paulatina. Sin embargo su deterioro está muy relacionado con enfermedades que hasta hace poco eran casi exclusivas de la tercera edad pero que cada vez aparecen antes en personas en apariencia sana.

¿Cómo cuidarlo?

Que te diga con una hipoteca de 30 años a la espalda que tienes que tomar la vida con más relajación es para que con razón me mandes a freír espárragos pero que intentes tomarte las cosas con más filosofía y menos prozac lo mismo es hasta posible. Por otro lado está muy de moda eso de endiñarte una bebida energética o un cubo de café negro como el carbón antes de correr porque así se “engaña” al cuerpo y no se percibe tan bien el cansancio. No seas necio porque al cuerpo no lo engaña nadie y siempre pasa la factura.

Ahora que ya sabes que más hay detrás de un gran atleta puedes seguir curtiendo tus piernas, corazón y pulmones pero no olvides que todos ellos tienen detrás un equipo trabajando constantemente para que nada falle.

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13 Comments

  1. Ullrich 25 Julio, 2010 at 22:51 - Reply

    Corregido sera amigo…es que en magisterio tampoco es que actualizaran mucho que digamos jejeje. Lo dicho no te cortes y todo error que veas sacalo que asi aprendemos todos.

  2. xotk 24 Julio, 2010 at 22:08 - Reply

    Hola otra vez. Pues desde que creaste la página… de tarde en tarde paso a ver qué se cuece. Me alegró que te salieras de runners… un sitio donde cuando se aportaba algo que “corregía” la doctrina de Fiz o cualquiera de lo que llevaba un blog… ni te contestaban ni se daban por aludidos. Y tienen a medio mundo del correr engañados (consciente de ello o incluso inconscientes) sobre temas de fisiología. Anclados en …sabe cuántos años atrás.
    En fin, de nuevo en tu caso no es sólo la foto, escribes en el texto que es la “médula espinal”, por eso me saltó a los ojos el error… y no me gustaría que tu web fuera una ramificación de la parte mala que se hacía en runners, es decir verdades únicas, nunca error y sin opción a discusión. Te has ganado un respeto en las clásicas como carreraspopulares y elatleta. Hay que mantener eso. Ánimo.

  3. Ullrich 24 Julio, 2010 at 16:56 - Reply

    Hombre Xotk que honor atraer tu atención. Si, lo de la medula lo detecte, de hecho creo que es solo la foto donde lo pone que es la parte que no hago yo pero como soy un burronauta no he corregido el error. Gracias por la advertencia, de veras.

    En cuanto a lo del higado y el riñón cierto es que son más que meros filtros pero bueno aqui está puesto un poco para dar una idea báscia….si supieras que he llegado a escuchar a gente que dice cosas como “me duele el higado blanco” comprenderias jejeje.

  4. xotk 24 Julio, 2010 at 12:13 - Reply

    Estimado Ullrich, al menos un error importante en todo este resumen de órganos y fisiología. La médula espinal no es la médula ósea. La primera forma parte del sistema nervioso central y no tiene nada que ver con la hematopoyesis (formación de células sanguíneas). Los glóbulos rojos se forman en la médula ósea, así como otras células componentes de la sangre. La médula ósea se encuentra en el interior de los huesos, el tuétano para entendernos, ese es el nicho donde están la células precursoras de las células sanguíneas.
    Por otro lado, el sistema nervioso central claro que da señales de fatiga, es justo donde se detecta primero… lo que se denomina cansancio acumulado, falta de sueño (por exceso entrenamiento, estrés etc), incluso es el iniciador de problemas inmunológicos y gástricos. Sin dudas el gran desconocido para muchos.
    Como notas menores, el hígado y el riñón son algo más que meros filtros… r
    salud y ánimo.

  5. Ullrich 10 Junio, 2010 at 09:38 - Reply

    Muchas gracias Esther. Pues como explico por ahi arriba el riñon funciona como una coctelera en la que se mezclan soluto y disolvente. En tu caso el soluto es más bien alto y corre el riesgo de formar nucleos solidos de un tamaño tal que no pueda pasar por el filtro. Ante esto logicamente la solución inmediata es aumentar la cantidad de disolvente y restringir la de soluto.

    Traducido querria decir que has de tener muchisimo cuidado con las perdidas de agua (sudoración) para que siempre el riñón tenga a disposición mucha agua para trabajar. Mantente bien hidratada a base de fruta, verdura y liquidos. Regula el consumo de sal-sodio ya que deshidrata y regula el consumo de calcio. Aunque sean los lacteos los que más fama tienen de contener calcio no son los únicos y ciertamente tampoco lo más prescindibles aunque logicamente moderables. De lo que si podrías quitarte es de consumir almendras y nueces y en menor medida pistachos y avallanas.
    Todos los pescados, carnes y mariscos son ricos en calcio pero no son prescindibles en la dieta.

    De todas maneras prueba a tomar una infusión que se llam rompepiedras que está indicada para esos casos.

  6. Esther 10 Junio, 2010 at 08:44 - Reply

    Buenas Ullrich, borre sin querer mi mensaje, como te decia, me has solventado muchas dudas, y me alegro volver encontrarte de nuevo, es dificil encontrar una persona profesional, y a la vez clara….Bien, querria comentarte que es lo que puede motivar tener un elevado % de cristales de oxolato de calcio en la orina, cuando la alimentacón des de lo mas variada, frutas verdura, carne ….frutos secos, lo puede motivar beber poca agua? pero a su vez comer fruta cada dia.

    Touche en el articulo, realmente nos olvidamos de resto que es sumamente importante.
    Muchas gracias

  7. Ullrich 26 Abril, 2010 at 22:16 - Reply

    Y no te mentía. El riñón funciona como un filtro asi que si la concentración de sustancias es muy alta va quedando siempre un pequeño soluto que tiende a compactarse en calculos.

  8. melojero100 26 Abril, 2010 at 09:58 - Reply

    Buen artículo, este tipo de artículos es bueno leerlo de vez en cuando porque luego es verdad que siempre nos centramos en las piernas y se nos olvida el resto.
    Para añadir en como cuidar el riñón os comento que me han salido piedras (cálculo)en dos ocasiones y el motivo según los medicos es de beber mucha bebida isotónica (tienen muchas sales).
    Después de un gran esfuerzo hay que recuperar sales, pero tambien agua. Si tienes sed bebe agua y luego toma un poco de bebida isotónica, pero hay que beber agua
    Saludos

  9. Seal40 26 Abril, 2010 at 09:13 - Reply

    Me ha gustado mucho el articulo….me ha interesado mucho de la dieta depurativa, no sé si nos podrias dar mas detalles…cuantas veces la haces al año, cuantos dias, que comes esos dias etc.. En mi familia el higado siempre ha sido el punto débil.

    Un saludo y mil gracias

  10. jorgecollado 25 Abril, 2010 at 19:11 - Reply

    Gran articulo Fernando¡¡

  11. Ullrich 24 Abril, 2010 at 07:51 - Reply

    No pero si restringir su consumo y si hay problemas si que hay que eliminarlos. No es bueno tampoco quitar por que sí, en la variedad la virtud, pero si un cierto equilibrio. El problema es que vemos y aceptamos cosas como normales cuando no lo son.

  12. navascues 23 Abril, 2010 at 11:27 - Reply

    muy interesante, gracias por el artículo

  13. Landes 23 Abril, 2010 at 09:02 - Reply

    Un buen artículo Ullrich, gracias, me aclara algunos conceptos que no tenía del todo claros. Una cosa ¿Eliminar las carnes rojas, la leche y las harinas?

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