ME ENCANTA LLEVAR RAZÓN

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ME ENCANTA LLEVAR RAZÓN

ME ENCANTA LLEVAR RAZÓN

Sí, no queda bonito, puedo parecer presuntuoso pero tras muchos años aguantando sandeces e historias de indios por fin la ciencia, esa cosa de la que es menester echar mano antes de hablar, ha decidido dejar al minimalismo-barefoot en pelotas aunque eso sí siempre quedará la teoría de la conspiración judeomasónicacapitalistaneoliberal para decir que todos estos científicos y las marcas están confabulados para dejarnos poco menos que parapléjicos y dependientes toda la vida. Por fin las marcas dan de lado de una manera notoria a los dropps bajos y algunas de las más estelares apariciones de esta campaña llevan el dropp a 12 o incluso a 13 milimetros. Han tardado pero doy mi enhorabuena una vez más a quienes hacen del deporte una ciencia y no un feudo de curanderos y espabilados. Ahí el “doloroso” artículo publicado en la web http://www.biolaster.com/news/1389097751 en la que los que hablan no son antropólogos ni nadie ajeno al deporte sino profesores de biomecánica de universidades reconocidas.

PD: No voy a contestar a nadie que se empeñe en discutir lo indiscutible, una vez leído esto que cada uno haga con sus pies y con sus piernas lo que le salga de….

 

Correr “Pisando” con el Talon o con el Metatarso. Riesgo de Lesion y Economia de Carrera

Si analizamos la pisada de un corredor y nos centramos en la forma en la que el pie de ese corredor hace contacto con el suelo, básicamente nos podemos encontrar con 2 tipos de pisada. La que se realiza “entrando con el talón” o la que se efectúa entrando con el Metatarso (parte media-anterior del pie).

 

 



Se calcula que casi el 80% de los corredores que corren con zapatillas, toma contacto con el suelo con el talón. Durante los últimos años muchos han sostenido que el pasar de una pisada “de talón” hacia una pisada con la parte anterior del pie, conllevaría un menor riesgo de lesiones así como una mejora en la economía de carrera lo que es “casi” sinónimo de mejores tiempos en carrera. 


Si analizamos los estudios existentes en esta materia nos encontramos con que Daoud y col. (2012) realizaron una revisión retrospectiva con 52 corredores de pista de un nivel muy cercano al de elite (y por tanto no representativa de la inmensa mayoría de corredores populares), que encontró que el índice de lesiones en el grupo de corredores que “entraban” con el talón era casi el doble que en el grupo de corredores que “entraban” con el metatarso. 


Este estudio obtuvo una extraordinaria repercusión mediática que fue aprovechada por las marcas de calzado que realizaron importantes campañas publicitarias ensalzando las bondades del barefoot running (correr descalzo) y lanzando al mercado líneas de calzado deportivo minimalista basadas en este tipo de pisada. 


En 2003 Kleindienst ya había realizado otra revisión retrospectiva analizando la pisada de 471 corredores de nivel popular en la que no se encontraron diferencias entre corredores que entraban con el talón y los que lo hacían con el metatarso en relación con la frecuencia en la que se producían las lesiones. 


En 2005 Walther llevo a cabo una nueva revisión en la que participaron 1.203 corredores y en la que tampoco encontró diferencias en la incidencia de lesiones entre los corredores que entraban con el talón y los que lo hacían con el metatarso. 


Goss y Gross (2012) fue una encuesta basada en la web que aportaba datos de 1.605 corredores y a la que no se le otorgó mucha importancia debido al carácter de autoselección del diseño del estudio. Los autores informaron que los corredores que corrían con calzado tradicional tenían 3-4 veces más probabilidades de contraer una lesión que los corredores con calzado minimalista.



Recientemente hemos asistido a una avalancha de estudios en relación al análisis de la pisada en corredores. 


Grier y col. también en un diseño retrospectivo en el que se han analizado 1.332 soldados de los cuales el 17% usaba zapatillas de correr minimalistas. El estudio destaca que cuando se realiza un control de las características personales, la condición física y de un historial de lesiones anteriores, no se encontraron diferencias en el riesgo de contraer lesiones durante los 12 meses previos entre los soldados que corrían con calzado minimalista en comparación con los soldados que lo hacen con zapatillas tradicionales de entrenamiento. Obviamente estamos suponiendo que los que usaban zapatillas minimalistas eran más que probablemente corredores que entran con el metatarso. 


Warr Y col. han evaluado a 342 soldados y tras analizar su patrón de pisada, el 13% fueron clasificados como corredores que entran con la parte media o anterior del pie. No han encontrado diferencias en los índices de lesiones y días de entrenamiento perdidos debido a lesiones, entre los corredores que entran con el talón y los que lo hacen con el metatarso. 


Kulmala y col. Han presentado otro estudio bajo el título “Los corredores que entran con el talón muestran una menor carga inducida por el ejercicio de correr en sus rodillas que los corredores que entran con el metatarso” en el que demuestran que en mujeres corredoras, las que entran de talón ven aumentadas las cargas en sus rodillas. Pero curiosamente, el titulo podría haber sido este “Los corredores que entran con el talón muestran una menor carga inducida por el ejercicio de correr en sus tobillos que los corredores que entran con el metatarso”, ya que el estudio también demuestra que al contrario de lo que ocurría con la rodilla, los corredores que corren de metatarso ven aumentada la carga en los tobillos en relación a los que corren de talón.



En otra reciente investigación, Rooney y col. han intentado determinar la carga que se genera al correr en el interior de la articulación que supone una medida más directa de las cargas responsables de lesión que la fuerza de reacción del suelo en las que se han basado la mayoría de estudios anteriores . También se ha tratado de comparar estas cargas entre corredores de metatarso habituales y de talón reconvertidos en corredores de metatarso. Las conclusiones extraídas de este estudio no muestran diferencias en las fuerzas de contacto entre los corredores de metatarso habituales y los reconvertidos y destacan el significativo aumento de la carga en la articulación del tobillo en los corredores que aterrizan con el metatarso catalogándolo como un factor de riesgo para las personas que puedan considerar una transición de pisada de talón hacia una de metatarso. 


Esto simplemente significa que los corredores que entran con el talón cargan sus tejidos y articulaciones de manera diferente a los que lo hacen con el metatarso y por tanto en teoría, tendrían un diferente perfil de riesgo de lesión. Otro aspecto importante que subraya este estudio es que no se encontraron diferencias en lo que respecta a la cadencia o frecuencia de zancada entre ambos tipos de corredores. 


En otro interesante estudio, Williams y col. han comparado los niveles de absorción del impacto entre corredores que entran con el talón, corredores que lo hacen con el metatarso con zapatillas y corredores barefoot (sin calzado). El resultado de este estudio confirma un mayor nivel de absorción del impacto en la articulación del tobillo y menor en la rodilla por parte de los corredores que entran de metatarso con calzado. Además, los autores destacan una reducción del impacto total de la pierna comparándolo con los corredores que entran con el talón sin que se aprecien diferencias entre los que entran de metatarso con zapatillas y los “descalzos”. 


En otro estudio publicado también hace unos meses Shih y col. Llegan a la conclusión que la forma en la que el pie entra en contacto con el suelo es más importante que el hecho de correr con o sin calzado y destacan el aumento de riesgo de lesionarse en corredores que entran con el talón al correr con calzado minimalista o barefoot, por un aumento significativo de la actividad muscular de los gemelos lo que supone un aumento en la carga y una mayor tendencia a producirse lesiones. 


Si estableciéramos un ranking que midiera la solidez de las pruebas que otorgan importancia a los resultados de estas investigaciones, los 6 estudios mencionados estarían situados en la parte media o más cerca de la parte inferior, sobre todo debido a la naturaleza retrospectiva de los diseños de estos estudios. 


Algunos de ellos tienen otras cuestiones pendientes que afectan a su interpretación y aplicación. Por ejemplo, el nivel casi de élite de los atletas participantes en el estudio de Daoud y col y los participantes auto-seleccionados utilizados en el estudio Goss & Gross – hacemos mención a estos dos, ya que son los más frecuentemente mencionados en la “blogesfera barefoot”.

Por alguna razón y a pesar de que estos también tienen limitaciones debido a la naturaleza retrospectiva de su diseño, casi nunca vemos mencionados los estudios de Kleindiest y Walth, a pesar de que fueron realizados con muestras muy grandes de corredores de nivel popular. No olvidemos que los nuevos y mayores estudios de Warr y col. Y de Grier y col confirman los resultados de los estudios de Kleindiest y Walther.



Las evidencias parecen querer decirnos que probablemente no haya grandes diferencias en las tasas de lesiones entre corredores que entran con el talón y los que lo hacen con la parte anterior del pie a pesar de toda la retórica y la propaganda. Probablemente y como ya informaba Walther en 20005 haya diferentes tipos de lesiones que responden a diferentes patrones de toma de contacto con el suelo. Parece suficientemente probado que la carga de fuerzas que tiene que soportar la rodilla es mayor en los corredores que entran con el talón aunque menor la que soporta la articulación del tobillo. Ocurre lo contrario con los corredores que aterrizan con el metatarso.

Por último, acaba de ver la luz un sorprendente estudio presentado por Gruber y col, realizado en un laboratorio de biomecánica de gran prestigio en la Universidad de Massachusetts, y publicado en la versión online de la revista Journal of Applied Physiology en el que no se ha podido encontrar ninguna diferencia entre la economía de carrera de los corredores que habitualmente corren entrando con el talón y la de los que lo hacen con el metatarso.

Esto indicaría que no hay razón para cambiar de una pisada de talón (común en casi el 80% de los corredores) a una pisada de metatarso, como muchos han sostenido en los últimos años, al menos en términos de mejora de la economía de carrera, que es casi sinónimo de tiempos de carrera más rápidos.



Los resultados del estudio parecen añadir credibilidad a la vieja teoría de que el cuerpo encuentra naturalmente su forma más eficaz para tomar contacto con el suelo. Para algunos, eso implica hacerlo con el metatarso, para la mayoría, hacerlo con el talón.

Este estudio destaca entre muchos experimentos similares por presentar el uso de una metodología única. En lugar de tomar un grupo de corredores y hacer que corran por primera vez de una forma, y después de la otra, el estudio comenzó con dos grupos de corredores veteranos (un grupo formado por corredores que entran con el metatarso, y otro grupo de corredores que entran con el talón) que se limitaron a correr de la forma que lo hacían habitualmente.



Los grupos eran parecidos en edad, peso, kilometraje semanal de entrenamiento ( cerca de 50 km/ semana ) y el ritmo de carrera (aproximadamente 4:36/km ) al que corrían habitualmente.

No se apreciaron diferencias entre grupos en lo que respecta a la economía de carrera. Sin embargo, Gruber cree que su estudio indica que la mayoría de los corredores corrían de forma más económica pisando con el talón. He aquí por qué: En su diseño también pidió a ambos grupos que corrieran de la forma contraria: los que lo hacían entrando con el talón debían hacerlo con el metatarso y viceversa.



La mayoría de los que corrían con el talón resultaron ser menos económicos al hacerlo con el metatarso. Algo no tan sorprendente. Sin embargo , esto no ocurrió con los corredores que entraban con el metatarso quienes en más de la mitad de los corredores presentaban un menor consumo de oxígeno (VO2) cuando corrían entrando con el talón, en otras palabras, se volvieron más económicos, a pesar de que este no era su modo normal de correr.

Este novedoso hallazgo de que el correr pisando con el talón es mejor que hacerlo con el metatarso plantea una cuestión interesante y un tanto irónica. El aterrizaje con el talón podría ser más económico, al hacer uso de la amortiguación trasera del pie tan denostada en muchas zapatillas de running. Presumiblemente la amortiguación ” hace el trabajo ” para que los músculos de las piernas no lo tengan que hacer.

La mayoría de las zapatillas para correr tienen una menor amortiguación en la parte delantera que en la parte trasera del pie. ¿Sería más económico correr con el metatarso si las zapatillas tuvieran más amortiguación delantera? Es posible. No olvidemos que la mayoría de corredores que utilizan calzado minimalista o que corren descalzos creen que menos amortiguación es mejor.

Gruber plantea un punto más sobre el pisar con el talón. Su estudio muestra que se queman menos carbohidratos que haciéndolo con el metatarso. Dado que los hidratos de carbono son primordiales en las carreras de fondo, como el maratón, el corree pisando con el talón podría conducir a mejores tiempos de maratón.

 

Mas información:

http://www.runresearchjunkie.com/foot-strike-pattern-and-injury-rates/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24357642/?i=4&from=exercise,%20training

http://journals.lww.com/acsm-msse/Citation/2013/12000/Forefoot_Strikers_Exhibit_Lower_Running_Induced.12.aspx

http://jap.physiology.org/content/early/2013/05/13/japplphysiol.01437.2012.short 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091785

http://www.runnersworld.com/running-tips/study-rearfoot-forefoot-strike-equally-efficient 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23996137

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23507028 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217565

 

 

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32 Comments

  1. Ullrich 6 Junio, 2014 at 06:58 - Reply

    Tachoo llamame si eso a la tienda. Hoy por ejemplo estoy todo el día y normalmente y a menos que me toque el euromillón casi que tambien :D

  2. tachoo 2 Junio, 2014 at 15:56 - Reply

    [quote name=”Ullrich”]Tachoo y si resulta que es eres pronador de retropie y al quitar carga de la zona alivias en parte el problema??? Si eres de Sevilla me gustaría verlo in situ con tus zapatillas pulse o triumph.[/quote]

    Buenas Fernando
    en principio soy neutro según el estudio biomecanico que me hizo Pepe Algaba. Me grabó corriendo en cinta y lo analizó en camara lenta, pero si te digo la verdad, tampoco se lo que es ser Pronador de retropie, así que ahi me pillas.
    Si, soy de Sevilla y puedo acercarme cuando quieras

  3. Ullrich 29 Mayo, 2014 at 22:06 - Reply

    Tachoo y si resulta que es eres pronador de retropie y al quitar carga de la zona alivias en parte el problema??? Si eres de Sevilla me gustaría verlo in situ con tus zapatillas pulse o triumph.

  4. tachoo 28 Mayo, 2014 at 08:48 - Reply

    … si hay explicación científica para todo esto, pero la cuestión es que las tibias me dejan de doler corriendo con ellas. La pregunta es que entre los próximos objetivos está el Maraton de Sevilla 2015 y la preparación de un medio ironman. ¿Crees que las Gravity son buenas zapas para eso? O se me pueden subir los gemelos y soleos a la altura de la nuez? jaaj
    Muchas gracias

  5. tachoo 28 Mayo, 2014 at 08:46 - Reply

    Buenas Fernando
    siento la tardanza en contestar. Te cuento un poco por encima. yo he tenido muchos problemas con periostitis tibial, en aquella época tenía unas Asics Pulse que tenían ya unos pocos kms y tenía (y sigo teniendo) unas Saucony Triumph 10. Mi fisio me recomendó probar Newton (no merrell ni minimalistas sin amortiguación). Le hice caso y os compré unas Energy (en aquella época erais los únicos que vendíais Newton). La cuestión es que la periostitis desapareció, pero mi adaptación a las Newton ni fue tan rápida como la gente dice, ni fue completa. Hoy en día sigo teniendo sobrecargas en los soleos si ruedo mas de 10-12km o hago series fuerte.
    La cuestión es que volví a las Saucony hace unos días porque me daba pena verlas allí cogiendo polvo, y los dolores en las tibias volvieron, por eso creo las próximas serán Newton Gravity. No se…

  6. Ullrich 14 Mayo, 2014 at 09:11 - Reply

    Por cierto os habeis dado cuenta lo buena gente que son los de Vibram que están dispuestos a pagar 2.7 millones de dollares a los usuarios de Five Fingers por estafa aun teniendo un producto que hace milagros y convierte el agua en vino???? Seguramente es porque el juez está sobornado por el conjuro judeomasónico que fabrica zapatillas de correr pro-esclavismo :lol:

  7. Ullrich 14 Mayo, 2014 at 09:09 - Reply

    Tacho lo primero decirte que las tengo en liquidación en mi tienda así que si te interesan llama (954612359). A ver en cuanto a concepto como digo no le damos el cero porque tienen amortiguación pero sobre todo porque en efecto con unas Newton si se aprecia a simple vista una buena mejora d ela técnica más que nada porque es más fácil pisar de metatarsos que de talón. Ahora bien como he dicho en el articulo pisar de metatarsos tiene sus inconvenientes y es que los tendones de aquiles sufren muchisimo, los solesos y los gemelos idem. Conclusión es que te las debes poner para hacer algún rodajito cortito y poco más. Con esto tendrás un pequeño estimulo para naturalizar el gesto al igual que si te pones los clavos en una serie corta pero con menos impacto. Otra cosa es que su alto precio en relación a su uso te pueda parecer o no.

  8. tachoo 13 Mayo, 2014 at 10:21 - Reply

    Buenas Fernando
    me gustaría saber tu opinión sobre las Newton. Haces distinción entre las amortiguadas en el talon y las barefoot sin amortiguación.
    Newton no deja de lado la amortiguación, sino que la traslada en su mayoria a la zona del metatarso, no?
    La verdad es que me gustaría que me dijeses que opinas sobre estas zapas

  9. Nancy Boy 15 Marzo, 2014 at 14:56 - Reply

    El error esta en meter todos los gatos en la misma bolsa, un elite que corre por debajo de los 3 minutos/km en el 95 % de los caso pisa con el medio pie y eso se ve en cualquier video, no hace falta estudios de ningun tipo. Por ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=6m1j1iNIEx8 Bekele y Farah pisan con el medio pie y Haile pisa mas con la punta; si tenemos en cuenta que esas zapatillas tiene 1 cm de drop, estan poyando el metatarso.
    Distinto es una ama de casa que corre a 5 minutos por kilómetro, no podemos pedirle que pise igual que un elite, no seria lo mas natural.
    En cuanto a la eficiencia, el día que rompan algún récord del mundo en pista o calle entrando con los talones hablamos.

  10. pakito32 12 Febrero, 2014 at 17:29 - Reply

    Creo que las críticas se basan en que no se han leído el artículo… así que lanzo una pregunta… si cojo un grupo de hombres sin estudios, y otro de mujeres todas con ingenierías, matemáticas y física ¿Quién hará mejor las integrales triples? la respuesta es fácil… si cogemos esos grupos, las mujeres, así que podemos decir que las mujeres hacen mejor integrales… claramente no, los grupos elegidos están viciados… ahora si cogemos gente que está entrenada en pisar bien de metatarsos contra gente sin ningún tipo de entrenamiento que talona ¿quien pisará mejor?… alguien ha hecho el estudio sobre gente que pisa de metatarsos de manera natural sin entrenamiento y resulta que no hay diferencia… y si las hay es a favor de los que talonan. Ahora habría que buscar entrenamientos de optimización de pisada talonadora y compararlos con la gente que entrena técnica de carrera “tradicional” para ver los resultados

  11. margnoz 9 Febrero, 2014 at 23:47 - Reply

    Resumiendo,

    Me parece muy bien que tengas una opinion tan formada en contra del minimalismo y (con razon) ataques a los que lo han vendido como la solucion a todos los problemas (que no lo es) y siendo este tu blog te expreses como quieras en terminos tajantes y vehementes. Pero si pretendes ser serio, deberias tratar todos los temas con igual criterio (donde he puesto control de pronacion, podria haber puesto amortiguacion, drop, etc) y si pones a caer de un burro a los que desde el minimalismo hacen afirmaciones demasiado aventuradas sin demostracion cientifica o usando una seleccion sesgada, deberias aplicar el mismo criterio a todos (los que dicen que la amortiguacion te proteje o previene lesiones por ejemplo, o como he indicado el control de pronacion, etc).

  12. margnoz 9 Febrero, 2014 at 23:42 - Reply

    Te recomiendo encarecidamente que leas si puedes el libro de Benno M. Nigg “Biomechanics of Sport Shoes” University of Calgary, 2010, y no, no es antropologo ni corre descalzo, tienes su CV aqui (apabullante por cierto http://www.ucalgary.ca/hpl/files/hpl/Benno_Nigg_CV.pdf). Antes de que despotriques contra el, en el capitulo 9, de conclusiones, la seccion que le dedica al “barefoot” dice cosas como “The suggestion that barefoot landing (forefoot) produces less internal loading than heel landing is not supported by evidence” etc, Eso si, en el capitulo 3 “Functional Biomechanics of the lower extremities” ha dejado al intento de control de pronacion (y su supuesta evidencia cientifica) por los suelos “The paradigm that excessive pronation is responsible for the development of locomotion related injuries is not supported by experimental evidence”, y lo apoya con mas de 100 referencias de estudios.

  13. margnoz 9 Febrero, 2014 at 23:30 - Reply

    Ulrich,

    No se exactamente en que te basas para hacer una afirmacion tan radical y utilizar terminologia como patraña etc. Si el hecho de que haya estudios contradiciendo las supuestas ventajas (eficiencia, menos lesiones) del minimalismo/barefoot que algunos radicales han vendido lo convierte en “mentira”, tendrias que aplicar el mismo criterio a todo no? Porque exactamente lo mismo pasa, por poner un ejemplo, con el control de pronacion (que se teoriza y comercializa positivamente como una ventaja) y los estudios al respecto demuestran lo mismo que estos links que pones (osea que los estudios cientificos no demuestran mejora alguna con las zapatillas de control de pronacion en pronadores). Si lo primero se convierte en patraña porque algunos radicales lo hayan utlizado sesgadamente lo segundo deberia ser igual no? Y que yo sepa no te veo poniendo posts al respecto. Creo que tienes un doble rasero bastante pronunciado.

  14. orland 14 Enero, 2014 at 08:57 - Reply

    Donde yo estudié estadística la expresión “la muestra de 1200 aunque es pequeña en proporción al total logicamente si puede tener el suficiente peso para ser extensible al resto” hubiera invalidado cualquier conclusión que se sacara y desde leugo, en base a eso el títulos “Me encanta llevar razón” parece un poco pretencioso.
    Si coges a todos los atletas populares del mundo (que no es necesario para hacer un estudio fiable) no es una muestra es un censo, basta con que la muestra sea representativa con respecto a la población. En cualquier caso, gracias por tu tiempo y tus explicaciones.

  15. Ullrich 13 Enero, 2014 at 22:59 - Reply

    Hombre, más que 62 de semiélite pues va ser que sí y la muestra de 1200 aunque es pequeña en proporción al total logicamente si puede tener el suficiente peso para ser extensible al resto. Logicamente la muestra perfecta sería estudiar a todos los atletas del mundo pero me da a mi que es un poco complicado.

  16. orland 13 Enero, 2014 at 11:31 - Reply

    ¿1200 atletas populares es una muestra representativa sobre el total de la población de atletas populares?. Creo que no. ¿Cual fue el método de selección de esos atletas?. ¿Realmente garantizaba la aleatoriedad y representatividad de la muestra?

  17. Ullrich 13 Enero, 2014 at 11:22 - Reply

    Pues por dos razones:

    1/ Como dice el articulo la muestra en la que se apoyaba el barefoot era pequeña: atletas

    2/ La muestra no era representativa.

    En el otro estudio sin embargo teníamos una muestra de 1200 atletas y sobre todo más representativa, eran atletas populares como nostros.

    Por seguir con el ejemplo de antes es como si cogemos a un ciudadano cualquiera y resulta ser votante del partido “vecinos cabreados”. Basados en esa estadistica podemos decir que el 100% de los consultados son votantes de “vecinos cabreados” y por ente todos los españoles votan así. Logicamente si tomamos una muestra más grande la desviación aumenta y si aparte de un buen número de efectivos en la muestra intentamos que estos individuos provengan de lugares distintos o simplemente sean tomados al azar el resultado será más fiable. La manipulación viene cuando tomamos el muestreo a drede para buscar un resultado, en el resultado obviamente es más complicado mentir.

  18. orland 13 Enero, 2014 at 09:31 - Reply

    [quote name=”Ullrich”]Manu 7 yo utilizo la misma combinación…fabulosas.

    Lo interesante del articulo es que describe como se gestó toda esta patraña del minimalismo y no lo hace hablando de antropología ni monsergas sino con datos cientificos como la manipulación o muestra poco representativa en que se basaron los minimalistas (un grupo de control de atletas de élite) algo que vengo diciendo hace años, que los estudios se pueden manipular fácilmente según lo que queramos buscar. Así por ejemplo imaginaos que quiero hacer un estudio sobre los partidos políticos: ¿Creeis que el resultado será el mismo que si me voy al distirto Moncloa-Salamanca en Madrid que si me voy a Vallecas??? Pues eso, que en ambos casos no estaría diciendo algo falso pero si totalmente alejado de la realidad.[/quote]
    Y si los estudios se pueden manipular fácilmente ¿por qué hemos de creer que aquellos en los que tú te basas no lo están?

  19. Ullrich 12 Enero, 2014 at 19:12 - Reply

    Manu 7 yo utilizo la misma combinación…fabulosas.

    Lo interesante del articulo es que describe como se gestó toda esta patraña del minimalismo y no lo hace hablando de antropología ni monsergas sino con datos cientificos como la manipulación o muestra poco representativa en que se basaron los minimalistas (un grupo de control de atletas de élite) algo que vengo diciendo hace años, que los estudios se pueden manipular fácilmente según lo que queramos buscar. Así por ejemplo imaginaos que quiero hacer un estudio sobre los partidos políticos: ¿Creeis que el resultado será el mismo que si me voy al distirto Moncloa-Salamanca en Madrid que si me voy a Vallecas??? Pues eso, que en ambos casos no estaría diciendo algo falso pero si totalmente alejado de la realidad.

  20. Ang 11 Enero, 2014 at 17:44 - Reply

    En mi humilde opinión, no creo que una forma de correr concreta sea mejor para todo el mundo, pero si me atrevo a decir que si corremos de talón, necesitaremos amortiguación, no creo que pudiesemos correr poco a poco descalzos de talón y por asfalto, prueba a saltar descalzo aterrizando con los talones, y prueba a aterrizar con metartasos, que lo prueben los que no han corrido en su vida… No quiero ser pesado con esto pero parece ser que, (no porque lo diga yo), la forma natural es de metartasos. Otra cosa es que consigas adaptarte bien a correr de talón, con amortiguación y te valla bien, pues a seguir así!! como mejor nos valla!!

  21. Ang 11 Enero, 2014 at 16:53 - Reply

    [quote name=”javi46″]
    veo que estamos muy concienciados de que la adaptacion a correr de ante pie tiene que ser lenta para no lesionarnos, sin embargo no le dedicamos el mismo tiempo de adaptacion a correr con talon ya que no creemos que tambien hay que adaptarse y creemos que todo lo hace las zapas y nos protegen de todo.[/quote]
    Pues eso, lo primero que hacemos es dejarnos asesorar por el de la tienda, que saben mas que nosotros, y comprarnos las zapatillas que nos aconsejan, suponiendo ya que nuestra forma de correr es de talón. O si no fijate en las zapatillas: si tienen la amortiguación de talón, es porque tenemos que correr de talón. Una pregunta: ¿Como corriamos antes de que apareciera la amortiguación en el talón en los 70? ¿Porqué se les ocurrió a los de nike poner amortiguación ahí? ¿Para los corredores? ¿O fué primero para los que andaban?

  22. javi46 11 Enero, 2014 at 16:44 - Reply

    [quote name=”Ang”]Empecé a correr como casi todo el mundo: conforme lo que veia por la calle, con zapatillas normales de correr, primero poco tiempo y después mas.. no me fijaba en la pisada, eso si, me gustaba notar la amortiguación del talón… Me compraba cada 3 meses zapatillas, informandome bien de sus características, me encanta la tecnologia. No se a que te refieres con la pregunta…[/quote]

    a cuanto tiempo dedicaste a la adaptacion de metas? y si fue la misma que cuando empezaste a correr?

    veo que estamos muy concienciados de que la adaptacion a correr de ante pie tiene que ser lenta para no lesionarnos, sin embargo no le dedicamos el mismo tiempo de adaptacion a correr con talon ya que no creemos que tambien hay que adaptarse y creemos que todo lo hace las zapas y nos protegen de todo.

  23. Ang 11 Enero, 2014 at 12:49 - Reply

    [quote name=”javi46″]continuacion, si le dieramos ese mismo tiempo de adaptacion a correr de talon habria tanta lesion? pobrarlo y vosotros mismos vereis que no, las lesiones son parte de nuestro dia a dia y casi siempre son por pasarnos en ritmos, distacias, dias semanales a la que nuestro cuerpo no esta acostumbrado.[/quote]
    Me gusta tu punto de vista, y te doy la razón. El que no esté bien como está (sobre todo a nivel de lesiones), tendrá que cambiar algo.
    Yo si veo que algún dia tengo algún problema, en el que sospeche que es por mi forma de pisar, probaré a cambiar de nuevo, poco a poco, a correr de talón. Gracias!

  24. Ang 11 Enero, 2014 at 12:35 - Reply

    [quote name=”javi46″]
    es muy facil y tu mismo lo dices, pasaste de talon a metatarsos (poco a poco), le diste el mismo tiempo de adaptacion cuando empezaste a correr?[/quote]
    Empecé a correr como casi todo el mundo: conforme lo que veia por la calle, con zapatillas normales de correr, primero poco tiempo y después mas.. no me fijaba en la pisada, eso si, me gustaba notar la amortiguación del talón… Me compraba cada 3 meses zapatillas, informandome bien de sus características, me encanta la tecnologia. No se a que te refieres con la pregunta…

  25. javi46 11 Enero, 2014 at 12:29 - Reply

    continuacion, si le dieramos ese mismo tiempo de adaptacion a correr de talon habria tanta lesion? pobrarlo y vosotros mismos vereis que no, las lesiones son parte de nuestro dia a dia y casi siempre son por pasarnos en ritmos, distacias, dias semanales a la que nuestro cuerpo no esta acostumbrado.

  26. javi46 11 Enero, 2014 at 12:25 - Reply

    bueno yo siempre e creido que da igual correr de talon o metas, que lo importanto es el tiempo de adaptacion que se le de, que hay mas lesiones de talon? seguro que si!!!, porque nos ponemos unas nimbus y creemos que nos va a proteger de todo y en unos pocos meses pasamos de ser uno vagos con sobre peso a hacer medias maratones y unos meses mas ya nos planteamos hacer una maraton, claro nos lesionamos, 1 mes parado y ala otra vez entre ceja y ceja la maraton que no hicimos, sin embargo al pasar a correr de metas se pasa muy despacio y con una adaptacion muy lenta que dura muchos meses, porque?, no lo entiendo porque al minimalismo se le da tanto tiempo de adaptacion y sin embargo a maximalismo no se le da adaptacion ninguna.

    vamos con zapas amortiguadas y corremos por debajo de 4′ haciendo 50kms a la semana, si nos pasamos al minimalismo con esos mismo numeros que pasaria? lesion segura de gemelos, aquiles, fascia, tobillo, pero noooo, meses y meses de adaptacion continuo.

  27. javi46 11 Enero, 2014 at 12:12 - Reply

    [quote name=”Ang”]Hola! Yo cambié de correr de talón a correr de metartaso (poco a poco).
    Una pregunta…
    Hay algún estudio que explique porque nos va tan bien? (a los que nos ha ido bien, claro).
    Por que nos ha ido tan bien?, vamos, mucho mejor que cuando ibamos con talón… ¿por qué?
    Es psicológico..?[/quote]

    es muy facil y tu mismo lo dices, pasaste de talon a metatarsos (poco a poco), le diste el mismo tiempo de adaptacion cuando empezaste a correr?

  28. Ang 11 Enero, 2014 at 10:46 - Reply

    Hola! Yo cambié de correr de talón a correr de metartaso (poco a poco).
    Una pregunta…
    Hay algún estudio que explique porque nos va tan bien? (a los que nos ha ido bien, claro).
    Por que nos ha ido tan bien?, vamos, mucho mejor que cuando ibamos con talón… ¿por qué?
    Es psicológico..?

  29. Pepitogrillo 10 Enero, 2014 at 09:38 - Reply

    Como corredor que pasó de aterrizar de talón a aterrizar de medio pie, estoy de acuerdo en que el cambio en la manera de aterrizar requiere una adaptación, ya que se cargan más los gemelos y sóleos y también se eleva el pulso.

    Con lo que no estoy de acuerdo es con la premisa de que la cadencia es la misma en ambas opciones. Si aterrizamos de medio pie o antepie la zancada es más corta y por tanto para mantener la velocidad la cadencia debe ser mayor. En mi caso, aterrizar de mediopie me solucinó un problema de estrangulamiento del nervio tibial.

    El problema no es aterrizar de talón, sino aterrizar con la pierna totalmente extendida y con una cadencia baja.

    No es necesario usar zapatillas minimalistas o con bajo drop para correr de mediopie o antepie.

    La forma en la que el pie aterriza varía según la velocidad que llevemos. Por eso la zancada de un velocista es distinta a la de un maratoniano

  30. xkalpar 10 Enero, 2014 at 08:30 - Reply

    Hola, mi experiencia:
    Morfologicamente no soy un corredor al uso, 1,86m y 83Kg. No estoy gordo, tengo un tren superior fuerte y el inferior bastante fuerte excepto los gemelos “finitos”.
    Soy corredor popular de ritmos normalitos (me cuesta bajar de 4min/Km en carrera continua)
    No corro distancias muy largas, nunca más de 1/2 maratón (1h30m-1h35m).
    Siempre he corrido entrando con el talón pero hace 6 meses cambié la forma de correr intentado entrar con el mediopié y además empecé a usar zapatillas con drop más bajo (8mm que tampoco es muy bajo).
    Entendiendo que probablemente no soy un corredor al uso, mi experiencia personal ha sido que de no tener ninguna lesión en años he pasado a tener que estar 2 meses parado por tener un gemelo machacado.
    Motivos: pueden ser muchos (puede que sea demasiado pesado para correr con el antepié, mi masa muscular en los gemelos no es suficiente,…)
    Creo que cada persona es diferente, pero hay que escuchar al cuerpo!!

  31. rubasic 9 Enero, 2014 at 12:55 - Reply

    Creo que estas un tanto confuso en este articulo. Lo primero mezclas dropp y amortiguación, y poco o nada tiene que ver (kortana por ejemplo). Lo segundo la web de Biolaster tiene de prestigiosa lo que yo de monja: se dedican a vender mierdas pseudomedicas para recuperar lesiones, que van a decir. Recuerdo con verguenza su defensa sucinta al dopaje en el ciclismo. Y por ultimo, aunque este muy manido ya: ni talon ni metatarsos, entrar plano como el 99% de atletas profesionales y/o gente que ha dado tecnica de carrera y/o gente que quiere mejorar tecnica.

  32. Manu7 9 Enero, 2014 at 09:59 - Reply

    Muchísimas gracias Ullrich por el artículo. Super interesante!
    Ya que mencionas el drop de hasta 13 mm, creo que es el caso de la Mizuno Rider 17. Yo la tengo para entrenos y me parece una gran zapatilla. La combino con la Sayonnara para series. Qué te parece esa combinación???
    Saludos!

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