Y ahora, a descansar …o no

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Y ahora, a descansar …o no

Y ahora, a descansar …o no.

 

Ya sabéis la pasión que tengo por eso de la relatividad. No hay verdad absoluta ni fórmula perfecta más a buena parte de los que leéis, aunque algunos hay por el Hemisferio Sur y a los cuales mando un cordial saludo, lo cierto es que a la mayoría se nos echa encima un verano caluroso en el que cuesta entrenar y en el que además no abundan las carreras ni los objetivos. Nos toca ver los toros desde la barrera en grandes reuniones y campeonato, atletismo de sillón que se diría.

Como quien dice, el descanso es la cara oculta del entreno, y al igual que si día a día tenemos que descansar para asimilar el entreno, también es preciso hacerlo de temporada a temporada. Incluso los corredores de élite a su manera, se toman su tiempo de relax. Se me viene a la mente que no estaría de más, dar una definición de lo que es descansar, que luego ya se sabe que los atletas somos muy tendentes a leer solo lo que queremos. Descansar es reducir de manera considerable la carga de entrenamiento, a fin de recuperar al organismo de los esfuerzos realizados. Digo esto, porque no son pocos los que “descansan” simplemente cambiando las palizas corriendo a pie por otras a lomos de la bicicleta y similares.

Así pues, parece por todos aceptado, que el descanso es imprescindible en la práctica deportiva, pero como otras muchas cosas no se trata de una manera universal. Habrá que ver el contexto del propio corredor, para así adoptar el plan más adecuado. Escoge tu perfil y tu mejor plan para este verano:

 

1/  Has acabado la temporada con la luz de reserva encendida.

 Tu mejor opción es descansar de manera inmediata. No te plantees actividad alguna y deja unas dos semanas sin hacer ni sombra. Después de esto, notaras una bajada de forma pero no será considerable, y sí una gran sensación de descanso. Tras dicho periodo comienza a entrenar muy suave con el único objetivo de que tu vuelta al trabajo no sea muy traumática para tus articulaciones y tendones. Seguirás perdiendo forma, pero esto es precisamente lo que buscamos. Recuerda que no puedes mantener un nivel alto durante todo el año. Para ello puedes realizar rodajes a ritmo lento de dos a tres días por semana y de escasa duración. Si eres joven, incluso te puedes permitir un mes sin correr.  Este método lo he aplicado muchos años y, aun estando totalmente parado sin hacer nada el mes de julio, he corrido en agosto algunas carreras a buen ritmo.

 

2/ Has acabado la temporada relativamente fresco pero no tienes nada a la vista.

 Una lesión, un parón inesperado u otras causas han hecho que este año hayas acabado con más balas en la recamara de las que esperabas. Aquí el descanso te servirá para “reequilibrar” tu temporada. Si sigues entrenando probablemente alcances una punta de forma muy temprana que hará que la próxima temporada acabes muy tocado. Aprovecha este periodo de impasse para hacer esas cosas que nunca haces pero estas harto de leer que son buenas para correr. Aprovecha tus fuerzas en algo útil pero no gastes pólvora que después te pueda servir. Nada, trabaja en el gimnasio, monta en bicicleta, práctica senderismo, etc. Alterna otros deportes pero sin cebarte en ninguno de ellos y cuando comiences a entrenar hazlo de manera muy paulatina para que tú seas quien encuentre la punta de forma y no la punta a ti.

 

3/ La familia es un impedimento.

 Si eres de esos/as que tiene que firmar un tratado de armisticio para poder salir a correr a lo largo del año sé inteligente. Aprovecha la falta de objetivos y el verano para compensar a la familia y tenerla contenta, con suerte tendrás un añito de tranquilidad. Te aconsejo que escapes a correr cuando ellos estén entretenidos e incluso por qué practiques sus deportes y compartas aficiones. Hay que cuidar a esos mochileros que nos esperan y aguantan en las carreras.

 

4/ Soy un machaca adicto a correr.

 A ti te da igual reventar, los picos de forma y el calor. Tienes el síndrome “Forrest Gump” y parece que nada te puede hacer parar. Aunque los demás te digan que estas como una cabra tranquilo que es que no saben lo que enganchan las endorfinas del deporte y digo del deporte no solo de correr. Aunque no lo creas también encontraras un placer similar practicando otros deportes como el ciclismo, el senderismo, natación. Por mucho que te empeñes descansarás porque no estás preparado para dichos deportes y no podrás igualar tus sesiones con las que realizas corriendo. De todas maneras es recomendable que bajes el pistón y te lo tomes con calma porque los años no pasan en balde.

 

5/ Tengo tendencia a coger kilos cuando paro.

 La solución más lógica sería adecuar la ingesta calórica a tu nueva vida sedentaria durante tu periodo de descanso o escasa actividad, pero te has acostumbrado a comer como un cosaco y no pasar por caja. Inténtalo a base de ensaladas, gazpachos y frutas, que en esta fecha siempre son recomendables, pero si aun así el helado y las cervecitas siguen tirando mucho, es menester que no rebajes demasiado tu intensidad de entrenamientos. Lo que sí deberías es repartir esa carga de entrenos entre algunos deportes alternativos. Si por ejemplo normalmente sales cinco veces a la semana sal dos, nada uno y coge la bicicleta otros dos. Intenta además que la mayor intensidad sea en los deportes alternativos y corre muy despacio, cuidando aspectos que te resultan complicados cuando vas rápido y cansado, como los apoyos y la técnica de carrera. Es una gran ocasión para naturalizar gestos y corregir posturas sin cansarte.

 

6/ Acabe la temporada lesionado.

 Seguramente hasta te digan que has tenido suerte ya que te toca descansar. Razón no les falta pero cuidado que las lesiones no se toman vacaciones y te puedes encontrar con que a tu regreso al trabajo no se han ido. Cúrate hazlo bien aprovechando que no hay prisas.

 

7/ Estaba en el momento de mi vida…

 y si no descansas será el último. Por experiencia sé que es difícil echar el freno cuando tienes esa chispa que te hace volar y encima pareciera que no te costara esfuerzo. Plantéate tu momento como un referente positivo y una meta futura. Si sigues entrenando hasta que empieces a notar fatiga la película tendrá un final triste. Si acabas ahora cuando todo va bien volveras al trabajo animado y confiado y ello te llevará a conseguir tus metas. Deja de entrenar paulatinamente e incluso participa en carreras que te aporten satisfacciones sin mucho esfuerzo. Si estás en tu momento disfruta, engorda tu ego pero no te embargues el resto de tu vida. Es recomendable abandonar el entreno poco a poco con lo que deberás desplazar las fechas de descanso más intenso un par de semanas o tres (hay que aprovechar el momento también) pero has de tener claro que también tienes que descansar.

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23 Comments

  1. Ullrich 3 Agosto, 2010 at 20:23 - Reply

    De trabajar???? Si, yo tampoco aunque al igual que tu mi esperanza está puesta en el cupón este del día 15 :D

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    • cheap insirance 7 Marzo, 2017 at 11:26 - Reply

      Deine Tipps und Tricks kommen für mich genau zur rechten Zeit. Dein “alter” Artikel hat mir auch schon über die ersten Hürden geholfen.

  2. Dragon 3 Agosto, 2010 at 16:09 - Reply

    Yo no paro nunca :lol:

  3. Ullrich 30 Julio, 2010 at 21:58 - Reply

    Jesus no te vayas a creer que yo voy más rápido….nos vemos y esperemos no darle mucho tarabajo a tu cuñado este año y nada más verlo para invitarlo a comer.

  4. HUESO 30 Julio, 2010 at 16:44 - Reply

    Muy buenas Fernando.
    Después de casi un mes de descanso, he salido solo un par de días a la semana y a veces ni eso, sobre una media hora a 50 minutos a ritmo muy lento y alternando con paseos largos por la playa.
    Acabo de empezar esta semana a entrenar y estoy tieso como una mojama, me cuesta incluso llevar un ritmo de 5´el km. Pero bueno se que es normal, espero volver pronto al ritmo que termine en Junio y poder superar mis objetivos de este año que es subir poco a poco el ritmo de las carreras hasta, si se puede, llegar a 3,40 a 3,45 min/km. se que es dificil pero espero que con una buena planificación de mi cuñado Juan Carlos y mía lo consigamos.
    Saludos y nos vemos pronto por las pistas.

  5. navascues 1 Julio, 2010 at 08:22 - Reply

    [quote name=”Ullrich”]Navascues eres de los que lo deja y en vez de un mono a los dos días tienes un gorila no???[/quote]
    pues un poco si, menos mal que mi nivel es bastante bajo y con poquitos km me conformo

  6. Ullrich 30 Junio, 2010 at 16:22 - Reply

    Navascues eres de los que lo deja y en vez de un mono a los dos días tienes un gorila no???

  7. navascues 30 Junio, 2010 at 12:57 - Reply

    En mi caso voy a probar a salir 3 veces por semana ( 30 km ) a ritmo tranquilo porque un parón radical no me apetece nada, correr en este momento es una via de escape demasiado importante para mi y a parte creo que soy demasiado ansioso para empezar poco a poco y seguro que en la vuelta acabaria lesionado.
    Saludos

  8. Ullrich 30 Junio, 2010 at 11:36 - Reply

    Blasaven depende de tu contexto. Si has acabado muy tocado la temporada casi mejor un mes, si hay gasolina todavia con 15 días bien. Lo que si que empieza suavecito y procura ir administrando bien las fuerzas.

  9. loboestepario66 30 Junio, 2010 at 10:26 - Reply

    Muchas gracias Ullrich. Sin quererlo me acabas de decir lo mismo que otro de mis gurús en esto del atletismo, se llama como yo y es usuario de Strands. Así que decidido, correré un poquito de vez en cuando. Un saludo y encantado de estar en contacto contigo por aquí.

    • http://www.bipgodz.com/ 8 Julio, 2016 at 15:50 - Reply

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      Perte de privilèges pour les uns, nouvelle liberté inconfortable pour les autres.C’est exigeant la liberté et l’auto-détermination, par rapport au confort relatif de la dépendance… D’où la tentation pour certaines d’y retourner.Pour ce qui est du couple, c’est certain que la démocratie est plus compliquée à faire fonctionner que la dictature….

  10. blasaven 30 Junio, 2010 at 10:25 - Reply

    Buenas y enhorabuena por la página, ayuda muchísimo.

    Tenía pensado hacer un descanso de 15 días, crees que es suficiente o debería descansar más tiempo.

    Cuando vuelva del descanso cuanto debería de correr, ahora corro 5 dias y uons 60-70 semanales.

    Gracias.

  11. Ullrich 30 Junio, 2010 at 09:13 - Reply

    Buenas GRAN LOBO. Sin duda has elegido bien pero si que te advierto que o bien empiezas muy , muy tranquilo o sales a rodar un par de veces en semana aunque sea media horita. La razón es que tras un largo parón los tendones y articulaciones sufren al reanudar al actividad con lo que es bueno seguir estimulandolos aunque sea a un nivel muy bajo.

  12. loboestepario66 30 Junio, 2010 at 07:25 - Reply

    HOla. Me uno a la enhorabuena de la página Ullrich. En cuanto a este interesantísimo artículo que has escrito te expongo mi caso, a ver qué opinas. He estado once meses sin parar de entrenar ni de competir desde julio del año pasado hasta este domingo, gracias que la salud y mi afición me lo han permitido. Soy de los que están con la luz de reserva encendida pero hace meses, cogí un piquillo de forma buena después de la maratón pero desde Abril entre la alergia y el no parar he ido más o menos arrastrándome. Estoy haciendo natación de lunes a jueves una hora en unos cursillos que se prolongarán hasta el 12 de Agosto. Tengo pensado hacer paseos en btt sábados y domingos, no tiradas largas y duras, entre otras cosas porque no tengo material para aventurarme por caminos y demás. Mi idea es no correr nada hasta el 14 de Agosto para ver cómo me sienta este descanso activo y también por que no me importa perder toda la forma, no tengo grandes objetivos a corto-medio plazo. Un saludo.

  13. Ullrich 29 Junio, 2010 at 20:52 - Reply

    Es buena cosa la que te has agenciado.

  14. Dani 29 Junio, 2010 at 07:37 - Reply

    Primero de todo, enhorabuena por la página, no la habia visto.
    Pues yo acabo de descansar, 2 semanas enteras y esta es la tercera de rodaje, la semana que viene empiezo con el plan para la maraton de Amsterdam.Me acabo de comprar unas glicerin8 que para mi peso actual 73, no creo que baje de 70kg durante la preparación creo que he hecho buena compra, no sé…a ver como va

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